Förbereda första onlinepsykologsamtalet

Många väntar med att boka ett psykologsamtal för att de känner att de behöver "vara redo" med rätt saker att säga. 1177 skriver att du inte behöver förbereda dig mer än att du kan berätta varför du söker och vad du vill att en terapi ska leda till. Den här sidan går igenom vad som faktiskt är värt att tänka igenom innan ditt första digitala samtal – både innehållsmässigt och rent praktiskt.

Det enda innehållsmässiga du behöver ha klart

Enligt 1177 räcker det att kunna svara på varför du söker hjälp just nu och vad du hoppas att samtalen ska leda till. Du behöver inte formulera en diagnos, ett facit eller en lång bakgrundshistoria i förväg – det är psykologens uppgift att ställa frågor och bygga vidare på det du berättar. Din Psykolog beskriver på sin bokningssida att psykologen gör en bedömning under de första samtalen, vilket innebär att just den delen av arbetet är tjänstens ansvar, inte något du ska ha löst själv innan ni ens har pratat.

Det praktiska som faktiskt underlättar

Se till att du har en stabil internetuppkoppling och att appen eller plattformen du ska använda är installerad och testad i god tid, i stället för att felsöka i samma stund som samtalet ska börja. Välj en plats där du kan sitta ostört under hela samtalet, gärna med dörren stängd om du delar bostad med andra. Har inloggningen krav på BankID eller liknande, kontrollera att du har tillgång till det innan bokad tid. Räkna också med att sätta av lite marginal efteråt – ett samtal om svåra ämnen kan kännas mer krävande än väntat, även om formatet är digitalt.

Det kan också vara skönt att ha papper och penna eller anteckningsappen redo, inte för att du måste skriva något särskilt, utan för att det kan kännas lättare att komma ihåg vad ni pratade om efteråt. Vissa tycker om att kort skriva ner vad de vill ta upp innan samtalet börjar, men det är ett hjälpmedel för dig, inte ett krav från psykologen.

Om du blir nervös eller osäker precis innan

Det är vanligt att känna sig nervös inför ett första samtal, oavsett om det sker digitalt eller fysiskt. Det är inte något du behöver lösa på egen hand innan mötet – att berätta för psykologen att du känner dig osäker är i sig en fullgod öppning på samtalet. Kom ihåg att den första kontakten oftast handlar om att psykologen ska förstå din situation, inte om att du ska prestera rätt svar.

Vill du först jämföra olika digitala tjänster mot varandra, se jämföra onlinepsykologer. Är du osäker på om video eller ett fysiskt besök passar dig bäst finns en genomgång under video eller fysiskt psykologbesök. Känns situationen mer akut än att vänta på en bokad tid, läs i stället om akut stöd.